99% процентов всех современных женщин в той или иной мере задумывались о своей фигуре и лишнем весе.

И почти каждая хотя бы раз предпринимала попытки похудеть:

• различные диеты и голодания
• терпение на силе воли
• подсчёт К/Б/Ж/У
• исключение сладкого/мучного/жареного/молочки
• занятия в спортзале
• марафоны похудения
• различные БАДы
• лимфодренажные массажи, щётки и обертывания

И если ты сейчас здесь, то скорее всего у тебя либо совсем не получается похудеть, либо произошёл откат, срыв, и лишний вес вернулся обратно, а возможно даже его стало ещё больше.

Я как психолог и специалист по РПП (расстройство пищевого поведения) знаю, что причины лишнего веса чаще всего именно психологические.

И если ты сейчас здесь, то скорее всего у тебя либо совсем не получается похудеть, либо произошёл откат, срыв, и лишний вес вернулся обратно, а возможно даже его стало ещё больше.

Я как психолог и специалист по РПП (расстройство пищевого поведения) знаю, что причины лишнего веса чаще всего именно психологические.

Об этом не говорят нутрициологи, диетологи и спортивные тренера. И я здесь, чтобы помочь тебе посмотреть на эту проблему с другой стороны.

СТРОЙНОСТЬ — это не просто «меньше ешь и больше двигайся».

Если бы всё так было просто, то все вокруг были бы худыми. Думаешь, кто-то добровольно выбирает себе иметь ЛИШНИЙ ВЕС?‌ Конечно, нет.

Тогда что мешает абсолютному большинству людей «просто есть меньше»? Почему какая-то вкусняшка прямо сейчас становится более желанной, чем красивая фигура и крепкое здоровье в будущем?
Почему на силе воли невозможно долго продержаться?

Давай разбираться со всем по порядку.

К набору веса и трудностям в похудении ведут несколько факторов:‌

ТРИГГЕРНОЕ СОБЫТИЕ

Это могут быть как негативные, так и позитивные события, которые очень сильно повлияли на текущее положение в жизни человека.

Например. Ты набрала вес, когда начала встречаться с мужчиной. В ваших отношениях есть недосказанности и нет полного взаимопонимания. Ты вынуждена под него подстраиваться и находиться в зависимом положении. И твоё тело реагирует набором веса, так как еда для тебя связана с безопасностью.

Также таким событием могут быть, например, роды, конфликты, неудачи или наоборот неожиданные успехи в карьере, проблемы со здоровьем, измена любимого человека, расставание и многое другое…

И пока ты не проработаешь это событие и свои эмоции связанные с ним, это так и будет причиной срывов и откатов.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Этот фактор очень тесно связан с первым.

В первую очередь здесь имеется в виду заедание эмоций. Стресс, тревога, скука, грусть, волнение, стыд, прокрастинация — порой очень сложно самостоятельно справиться с подобными эмоциями и переживаниями. И самое простое, чем можно быстро утешить себя это, конечно же, еда. Чаще всего это именно вредная еда, богатая сахаром и калориями.

Такие заедания могут перерасти в настоящий медицинский диагноз РПП. Компульсивное переедание (булимия) — это переедание из-за стресса. В отличие от обычного переедания при застольях, эпизоды компульсивного переедания часто повторяются и становятся привычными. В такие моменты человек не способен себя контролировать, хотя потом потом может испытывать сильное чувство вины.

Кроме того сильные эмоциональные переживания действуют на организм и напрямую:

• повышение кортизола способствует накоплению жира;
• нарушение режима сна, что влияет на гормоны, регулирующие аппетит;
• ЖКТ работает хуже, а значит микроэлементы плохо усваиваются.

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

Когда ты сама собой недовольна и постоянно от себя что-то требуешь, то это создает дополнительное эмоциональное напряжение, которое впоследствии приводит к заеданию и набору веса.

Например. Ты хочешь уйти от мужчины, но никак не можешь это сделать, потому что не ценишь себя, боишься, что не сможешь найти никого лучше, боишься обидеть человека. Уровень неудовлетворённости своей жизнью растёт, и, чтобы хоть как-то поднять себе настроение, ты покупаешь вкусный круассан... ОП! Ты попала в ловушку. И вновь набираешь жир.

А низкая оценка, как известно формируется, ещё с самого детства. И, вероятно, причины нужно искать там.

ПРИВЫЧКИ

Есть некоторые паттерны поведения, при которых человек ест больше, чем нужно организму:

• застолье по выходным;
• съесть сладкое в конце любого приема пищи;
• доесть за ребенком, не выбрасывать же;
• кофе-брейк на работе с коллегами и булочками;
• жевать что-то во время просмотра телевизора;
• опустошить тарелку до конца, даже если уже не хочется.

В этом случае необходимо работать над устранением или изменением таких привычек на другие, безвредные для твоего тела.

Когда ты от себя много требуешь, тебе может казаться, что у тебя ПРОСТО НЕ ХВАТАЕТ ДИСЦИПЛИНЫ И СИЛЫ ВОЛИ.

Если ты думаешь, что стройные фитоняшки из соцсетей — это супер волевые люди, которые каждый день борются сами с собой и своим желанием съесть что-то вкусное ради стройной фигуры... ‌то ты заблуждаешься.

Никто из людей, кто был стройным от рождения НЕ БОРЕТСЯ СО СВОИМ ЖЕЛАНИЕМ ЧТО-ТО СЪЕСТЬ. Скорее всего ты слышала от стройного человека фразу: да я наелся, я не хочу больше. И НИКАКОЙ СИЛЫ ВОЛИ И ДИСЦИПЛИНЫ. Это здоровые отношения с едой.

Когда ты надрываешься и терпишь ради стройной фигуры — ты обманываешь себя. ‌‌Ты СТАРАЕТЕШЬСЯ стать худой. Но на самом деле... ‌Ты бы с радостью съела вон тот кусок пиццы.

Твоя задача — БЫТЬ, а не казаться. Необходимо изменить свое мышление и установки таким образом, чтобы здоровое питание и красота для тебя были чем-то БАЗОВЫМ. ‌Без усилия воли и т.д. Как почистить зубы.

Многие психологи, когда работают с темой лишнего веса, делают акцент на БОДИПОЗИТИВЕ: мол, прими себя такой, какая ты есть и не меняйся. Хоть это и неплохой подход, но он верный не во всех случаях.

А что если ЧЕЛОВЕК ХОЧЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ И ВЫГЛЯДЕТЬ ПО-ДРУГОМУ?

Хотеть быть красивой это точно такое же нормальное желание, как и желание больше зарабатывать/знать больше иностранных языков/развиваться и т.д.‌‌

Ведь если девушка делает себе маникюр, это не значит, что она не принимает свои ногти такими, какие они есть. Это значит, что она хочет выглядеть лучше и чувствовать себя уверенной, красивой, эффектной. И это нор-маль-но.

Так что же тогда делать?

Надеюсь, тебе уже понятно, почему худеть на силе воли бесполезно, а специально ограничивать себя в питании — это заведомо обрекать себя на срыв.

Любые изменения начинаются с ГОЛОВЫ.

А значит тебе нужно выстроить такие отношения с собой и с едой, которые позволят твоему телу САМОМУ трансформироваться. ‌Именно на это и нужно ориентироваться в первую очередь.

Ничего не имею против каких-либо диет и спорта. Это замечательные инструменты. Но лишь тогда, когда они вписаны в жизнь ГАРМОНИЧНО.

Давай взглянем, например, на вегетарианцев. Вроде у них есть какие-то ограничения в питании. Они не едят мясо, рыбу, молоко. Но они это делают не на силе воли. А за счет работы со СМЫСЛАМИ внутри их головы. Поэтому у них практически не бывает срывов.

Примерно так же должно быть и с любым другим стилем питания или спортом. Без насилия, а с любовью к себе и с искренним интересом.

Каждая ситуация индивидуальна.
Но есть общая схема, которой я придерживаюсь в работе с «худеющими»:

Шаг №1 – Точно определяем психологические причины лишнего веса

Как я уже писала выше, это могут быть триггерные события, эмоциональные переживания, негативные установки и привычки, низкая самооценка. Это фундаментальный момент для дальнейшего успеха. И здесь очень важна честность с самой собой.

Шаг №2 – Меняем отношения с едой

На этом этапе мы прорабатываем те моменты из жизни, которые сделали еду чем-то ценным и значимым и сформировали плохие пищевые привычки. Работаем с эмоциями и меняем негативные установки с помощью высокоэффективных техник и КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Учимся руководствоваться в похудении не силой воли, а другими смыслами и другим образом мышления.

Шаг №3 – Устанавливаем контакт с телом

Обычно люди с лишним весом очень плохо чувствуют своё тело. Зачастую это является причиной перееданий, потому что решения о том что и в каком количестве съесть принимаются только головой (эмоциями, привычками), а не телом и своим организмом, который лучше знает. И тело зачастую даёт сигналы, которые человек не слышит и не чувствует.

Поэтому нам важно найти и устранить установки, которые мешают тебе чувствовать своё тело. Научиться быть с на одной волне со своим организмом.

После этих шагов происходит «магия», и тело начинает подстраиваться под обновлённое мышление человека.

Через некоторое время люди не просто начинают терять лишний вес, но и забывают про некоторые старые проблемы со здоровьем, обретают счастье в личной жизни, самореализуются и начинают чувствовать себя увереннее и энергичнее.

Если тебе откликается мой подход и ты хочешь устойчивых изменений, начав с внутренней работы над собой, то я приглашаю тебя на бесплатную диагностическую онлайн-сессию. На ней мы определим твои причины, и после этого уже будет понятен необходимый план работы для достижения цели.

В любом случае я искренне желаю тебе добиться желаемых результатов в похудении и обрести фигуру мечты, сохранив при этом своё психическое и физическое здоровье ❤️